AOK:s löpargrupp fortsätter tisd 3 maj - Alla välkomna! - Nu med dagens program!

AOK:s löpargrupp fortsätter tisdag 3 maj. Samling träningsklädda Tråbacken kl 18. En riktigt fin start blev det på AOK:s löpargrupp på tisdagen. Det blev en fin start för fjorton dagar sedan med 17 deltagare som drog iväg. En blandning av rutinerade löpar

Här är det Stefan Nyberg som ger några inledande ord till gruppen 

Ronnys "varudeklaration" om tisdagens träning:
Vi kör samling 18:00 i Tråbacken sedan tar vi oss till toppen av vattentornet för teknikövningar med löpskolning.
På intervallerna springer vi övre slingan mot brukshundklubben (ca 4 min för erfarna löpare). Setvila ( ca 4 min) med lätt jogg tillbaka till startpunkten och repeterar 4-5 st.
Nybörjare kommer kunna skarva och springa kortare intervalltid utifrån förmåga, förslagsvis 1 minut intervall med 1 minut setvila x 4-5 st.
Alla springer / promenerar runt samma slinga och gemensam urskiljningslöpning tillbaka till Tråbacken.

Varmt välkomna både nya och erfarna deltagare!

Hälsningar Ronny

Om löpargruppen

Även i år kommer Ronny Wedin att leda AOK:s löpargrupp. Träningarna vänder sig till alla som är intresserade att förbättra sin löpning, såväl motionärer som snabbare löpare. Passen kommer att inledas med en lugn uppvärmning, därefter kör Ronny några enkla löpskoleövningar. Avslutningsvis kryddat med någon form av intervallpass, vilka också kan anpassas av individen-. De som inte vill vara med på dessa avslutande intervaller kör istället lugn löpning eller jogg.

Varannan tisdag med start 19 april, samling 18.00 vid Avesta OK:s klubbstuga. Löpargruppen är gratis och ett utmärkt tillfälle att komma igång med sin löpning. 

De andra tisdagarna blir det spontana pass för de som kommer, samma tid och samma plats. De som vill orientera har då möjlighet att delta på motionsorienteringar, med både svårare o lättare banor.

Dusch och bastu i Tråbacken på tisdagar och torsdagar.

Från passet den 18 april

En riktigt fin start blev det på AOK:s löpargrupp på tisdagen. Jag tror jag räknade till 17 stycken som drog iväg. En blandning av rutinerade löpare, orienterare och några helt nya. En härlig blandning som lovar gott. 

Det hela började med att Stefan Nyberg, AOK:s ordförande, hälsade alla välkomna och informerade lite om klubben och verksamheten i stort.

Ronny Wedin tog över och presenterade sig själv som framförallt skidåkare, men även löpare. Han berättade om upplägget och poängterade att alla ska ha behållning av det hela, även om man är alldeles ny i "löparvärlden".
Han berättade också lite om dagens övning. Först och som det kommer att bli varje gång. Gemensam uppvärmning till platsen för själva tempopasset. Dagens intervaller skulle bli av den lägre typen 3-5 minuter.

Där lämnade vi grupen åt sitt öde för dagen då red. hade andra uppgifter som väntade.